首先，我們需要明確一個(gè)月內(nèi)減重20斤（10公斤）可能對(duì)你的身體造成不必要的壓力，因此我建議你將目標(biāo)放寬至兩個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間。這樣可以確保你以健康的方式減肥。以下是一些建議的鍛煉和飲食…